2020年我學到的7件事|7 THINGS I LEARN 2020

2020年過去了, 這是一個內外變化動盪很大的一年, 但也是自己成長很大的一年. 我想在未來很長的一段時間, 我會很懷念2020, 同時也很感謝勇敢改變的自己. 尤其是這一年裡我學到的7件事:

1. 覺察到內在與信仰的重要

從薩提爾開始找到自己的Why

會接觸到薩提爾心理學的最初原因是親子間的磨擦, 從三月份開始, 我陸續上了「張天安」老師, 「李祟義 & 洪善榛」老師, 「羅志仲」老師, 「李祟建」老師的工作坊, 並參加了一些讀書會以及對話練習. 開始覺知到自己一直無意識的活在各種角色中, 已經好久沒有靠近自己了. 從這些學習中, 有3個觀念一直重覆出現, 分別是「你給不出自己沒有的東西, 安頓好自己才有照顧別人的能力 」, 「專注於當下」, 「保持好奇, 傾聽與核對」 . 最後我找到與自己相處的方式, 而最初的親子問題竟然在這安頓自己的過程中消失無形.

過去鮮少探索內在的我總是向外追求, 追求更好的物質生活, 更好的工作以及所有外在的一切. 在安頓自己的過程中第一次思考到這些外在事物之於自己的意義. 就算得到了所有外在追求的事物, 我的煩惱就解決了嗎? 反覆思考自己的價值觀, 重新定義了友情, 人際關係和工作. 接著在生活中作出調整, 當生命的Why找到了, 漸漸有動力找出如何達成目標的How.

信仰

直到現在, 我還是沒有「宗教」信仰, 但我相信吸引力法則, 開始有意識的遠離負面能量的人和事. 我開始學著向宇宙下訂單, 預約未來. 我開始相信神, 相信宇宙中有一個靈性的力量與規則(Logos)而這股力量最終會引領我達成人生使命. 

2. 培養早起與晨間習慣(Morning Routine)

從4月份開始寫6分鐘日記開始, 至今已有271天了 (最佳連續182天), 愈來愈享受這段屬於自己的早晨獨處時間可以進行靜心, 書寫6分鐘日記, 規劃當日的行程. 

               

靜心冥想:

早晨起來靜心冥想是我的第一件事, 除了思緒沈澱之外. 靜心的過程中的觀呼吸, 觀念頭, 也是一種正念(臨在)能力的訓練. 有了臨在的能力, 讓我在遇到情緒事件的時侯能夠稍稍減少自己被情緒綁架的機率.

計劃當日行程與6分鐘日記:

規劃當日的行程讓當天有一個指南針, 可以要事先做. 書寫六分鐘日記, 早上帶著感恩的心迎接新的一天, 晚上帶著幸福的心情入睡. 6分鐘日記是各在早晨與睡前思考的3個問題, 這6個問題分別如下: 

• 早晨
  • 我很感恩······
    • 寫下三件你很感恩的事情，或是一件事情加上三個你感恩此事的理由。
  • 我要讓這一天變得很棒的方法
    • 專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項是什麼？
  • 正向自我肯定
    • 描述一下你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想要成為的人。
• 睡前
  • 我今天做得好事
    • 幫忙別人能讓自己感到有意義和幸福
  • 我要如何改善？
    • 回顧自己, 讓自己成為更好的人.
  • 我今天經歷的美好事物/幸福時刻
    • 再次體驗當天的幸福

3. 開始用問題解決思維來思考事情

PM的工作訓練本身就具備問題解決導向的思維, 但仍然容易在遇到問題時直接跳到解決方案去. 有時不見得真正解決掉問題, 或是只能處理部份問題. 「素養導航」是一門很特別的線上課程, 連續11週的線上共學的過程中, 讓我體驗到學習的本質以及有系統的問題解決思維. 這門課提出了一個問題解決的標準流程, 定義怎麼問對問題, 怎麼做現況分析, 怎麼拆解問題並想解方. 當熟悉了這套方法之後, 看問題的視角會是立體的. 我很幸運的能參加了這次的共學讓大腦進行了一次軟體更新. 感謝李佳達老師設計了這麼具有啟發性的課程. 

4. 開始有系統的使用數位工具管理自己的人生

一直以來對於各種生產力工具(如 Evernote,GTD…)都很有興趣. 不過也一直沒有好好的使用它們來管理自己的生活. 直到5月份開始認識到Notion, 9月份因為蔡正信老師的介紹開始使用Roam Research. 才終於建立了自己數位工具系統來管理人生.

5. 建立自己的網站, 把學習到的知識進行輸出.

 關於寫作, 一個知名的寫作達人Youtuber (Sean McCabe), 是這麼說的:

清楚的寫作等於清楚的思考

如果你無法寫的清楚, 表示你沒想清楚, 你不想寫是因為你不想面對你的混亂思緒.

你沒有想透事情, 你只想到這件事,你只大概的想這件事.

寫作幫你找到結論, 寫作暴露你思路不清.寫作會帶來清晰.

用寫作解決問題.用寫作保持清明的心, 用寫作了解自己.

如果說Notion是我數位人生的控制台, Roam Research是我的數位花園, 那麼用wordpress建立的個人網站就是我知識的櫥窗了. 寫作輸出的過程讓自己把網狀的思考，用樹狀的語法結構，轉換成線性字符串. 文章上架的過程讓知識的輸入到輸出得以產生學習黃金三角(刻意練習, 即時反饋, 微小改進)的效果. 感謝自己在2020年從完全0基礎開始建立網站, 並開始整理閱讀思考, 專案管理以及一些數位工具的知識. 「問題是最好的老師」, 在建立網站的過程中所遇到了各種問題, 為了解決問題, 我必須去學習工具和知識, 或是去認識可以協助解決問題的人. 又在網站經營的過程中, 因為網際網路的屬性, 打破了時間與地理的限制, 擴展了生活圈, 結識了世界各地的人.

6. 建立自我價值感與成長思維

「心態致勝」這本書講到人有兩種心態：「成長心態」(growth mindset) 和「定型心態」(fixed mindset)，前者相信技能，後者相信天賦. 前者相信人定勝天, 後者相信環境和際遇. 通常具有成長心態的人對於自我價值感是比較高的. 因為在克服障礙的過程中他會對自己愈來愈有自信也比較不會因為他人的語言而受傷. 很感謝2020年自己的勇敢, 克服了許多困難, 幫自己儲存了一些成長思維.

7. 重新定義人際關係

「被討厭的勇氣」一書中提到朋友人數的多寡是完全沒有意義的，真正應該要考量的是彼此關係的距離及深度. 2020年開始, 除了安頓自己照顧自己之外, 我開始尋找與自己價值觀相同的伙伴(族人)交往, 為此社群盡一份心力, 「自利利他」成為了我的使命.

在此感謝過去一年幫助過我的人

• 彥甫大哥在薩提爾和許多靈性的方面的學習給了我許多的提點. 每週一次的[當下的力量]讀書會和每月一次的對話練習更是引領我心靈成長的關鍵.
• 禮宏是我的高中學弟, 但他的能力和待人處世是我的學習對象. 因為他的臉書訊息, 讓我接觸到素養導航的課程, 以及暢哥(于為暢)的完全訂閱制電子報. 素養導航讓我以高一個維度的視角看待問題. 完全訂閱制則帶我走入了網路與個人品牌的世界.
• 5 AM CEO FB社團的團長Cassie建立的Notion人生管理系統與早起打卡活動讓我每天早起不孤單. 更重要的是我們有相同的價值觀「自利利他」.
• 路老闆和Ann幫我管理網站主機和提供Wordpress諮詢. 自己架過網站才知道, 困難的事情是建立網站後才開始的. 三不五時一個外掛升級造成網站掛掉會消耗大筆的時間除錯. 而現在的我最寶貴的資源就是時間和注意力了. 感謝路老闆和Ann的服務. 物超所值.
• 最後, 我也必須感謝我的太太雅勻給我空間與時間, 並支持我參與以上的活動.